dieta do

[...] troche juz wazyc. Zapytalem po to zeby dowiedziec sie czegos od bardziej doswiadczonych a uslyszalem ze trening silowy na redukcji jest "bez sensu" no i ze moja dieta jest do dupy bo za malo nienasyconych ;). Na 10 postow w tym dziale w 9 przeczytam zeby robic silowy i aero. A najlepsze jest to ze pytanie dotyczylo tylko tego jak [...]

[...] mięsień powinno zwiększyć się ilość powtórzeń nie zmniejszając ZBYTNIO ciężaru. 120kg*15? po co robić coś na maxa skoro można zrobić to samo łatwiej osiągając ten sam efekt? dieta kuleje, gdyż jest tam prawie samo białko. tłuszcze zawarte w mięsach nie działają tak samo jak tłuszcze roślinne. na lc oliwa do każdego posiłku (poza ostatnim) chyba [...]

1. Dieta wywalił bym płatki Nestle frutina - zawierają - "cukier, ekstrakt słodowy jęczmienny, syrop cukru brązowego, sól, melasa cukru trzcinowego, syrop glukozowy" // są lepsze źródła węgli, jak chcesz je koniecznie zostawić to daj po treningu Chleb "fitness" - daj zwykły razowy z pełnego ziarna (imo szkoda kasy na marketingowy bełkot w stylu [...]

łoshh.. spoko dieta skoro z 37 do 34 w bicu spadlo xD idz do dzialu odzywianie, o trening tez bym zachaczyl, no i potem mozesz wpasc w nasze skromne progi

[...] kumplowi to teraz tylko głowy spuszcza w dół.Koksy to sa dla ludzi ciezko chorych,a nie dla kulturystów-aptekarzy co po kilku latach żałuja swej przeszłosci.Jak cwiczyc ta z dieta i suplami,a efekty beda wolniejsze,ale za to trwałe,a po koksach spadki jak niewiem co są.Naprzykład Moj kumpel wydał na cykl 700zł wyrąbało go do 95 kg i 43cm w [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK:23 2.WAGA:92 3.WZROST:187cm-189cm ?? 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 ?? -122 ?? UDO:--- ?? TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata nielicząc przerw 6.DIETA BIALKO:200g dziennie WEGLOWDANY:450g dziennie TLUSZCZ:---- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5cykli all oma/meta sus/meta oraz jeden wino /decka 8.TRENING:masa/siła 9.CEL CYKLU:masa [...]

[...] i kwestia brzucha,co to znaczy prawie co trening i pomiędzy ćwiczeniami?Odradzam takiego podejścia bo jest niewłaściwe,brak systematyczności i nie traktuj brzucha jako coś łatwego czy zbędnego,lepiej sobie poćwicz dokładniej w dni pomiędzy ćwiczeniami siłowymi... Napisz sobie pod spodem,że technika to 50% sukcesu,a nie siła,drugie 50% to dieta

Czarny dzieki, tak zrobie. Dla mnie kazdy wybryk jest realny juz na drugi dzien Qazar tak, dieta jest najlepsza ale niestety trzeba ograniczac węgle a ja mam taki organizm ze nawet pare dni z zanizoną podażą węgla, i tak mi spada sila ze nie chce mi sie zyc. Kiedys po słynnej diecie Tłuszczowej sonbatego, jak jechalem 6 tygodni tylko na białku i [...]

[...] mięśniowa, a najważniejsze by jak najwięcej angażowac grup mięśniowych. Zacznij pierw od treningu 3x w tygodniu, z dniem przerwy między treningami, nie musisz zaczynac od razu od codziennego treningu. Aha, jeszcze przeciwwskazania do treningu z ekspanderem. Chodziło mi ogólnie o trening siłowy. I pamiętaj, by schudnąc najważniejsza jest dieta.

@MojeImie Dzięki za porady, ale nie odpowiedziałeś mi ile powtórzeń należy robić ćwicząc z ekspanderem. Będę ćwiczył te przysiady. Nie wiem tylko jak często. Co do tej diety chyba muszę założyć nowy temat w dziale dieta

[...] masz dobrze krzuchu napisal wypisales chyba wszystkie cwiczenie na brzuch jkaie znasz i anzwales to treningiem. Prawda taka ze krata to glownie kwestia %Bf czyli niezbetna dieta na minusie i okres czasu by ten bf sie ustabilizowal na malym % ps "moj kolega ma krate i co na to powiecie" moja babcia ma 50 w bicu i nigdy nie byla na [...]

"robiąc mase piłem nawet 300g gainera dziennie i widac bylo efekty, tylko oczywiscie wszystko bylo uwzglednione z dieta" to do gajnera chyba dieta byla uwzgledniona

Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 [...]

A więc mój cel to głównie przygotowanie organizmu, mięśni do planowanego, systematycznego treningu na siłowni od października. Oczywiście w miarę możliwości, gdyż zdaję sobie sprawę, że ciężary, którymi dysponuje nie pozwolą mi na jakieś poważniejsze zajęcie się tematem treningu siłowego. Nie wiem czy jest sens opisywać jak ćwiczę, gdyż z reguły [...]

[...] poniewaz mocniej plecy mi sciaga :) ...druga sprawa to cwicze w nim poniewaz zauwazylem ze moja skora jest jedrniejsza...a co do folii to moje zdanie jest takie samo co do wlasciwosci odchudzajacych pasa ... sa slabe ' <-- uzywalem - i nie powinienes polegac na samej glupiej folii bo ona ci za duzo nie da ! dieta + aeroby to podstawa ...

[...] Jest to mój pierwszy temat. i do tego taki ... Od września idę na siłownie i tu jest moja prośba czy mógłby mi ktoś polecić jakaś dobrą dietę na przyrost masy mięśniowej dieta na plus kcal lekki :-) , na siłowni będę totalnym nowicjuszem lecz chodziłem rok na boks nabrałem trochę mięśni tzn. biceps 34,5cm klatka 98cm i tu jest moje 2 pytanie [...]

Przepraszam nie zdążyłem edytować (bardzo wolny internet) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 82kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Poprawia jakości ciała / zdrowia Staż treningowy na siłowni : ok 8 tyg Uprawiane inne sporty : Pływanie/Lekkie przebieżki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia [...]

[...] posiłków jeść. Każdy je jak mu wygodnie, ważne żeby kalorie i rozkład BTW sie zgadzał. Co do kolegi, to nie można zwalać wszystkiego na genetykę, leciałeś w kulki dwa lata, dieta była lipna, alko pewnie też sobie nie żałowałeś, to sie zapuściłeś. Twoja genetyka pewnie to pogłębiła, ale twój obecny wygląd to tylko i wyłącznie twoja wina. Piszesz [...]